Väčšina krajín už niekoľko rokov aktívne bojuje proti fajčeniu a podporuje zdravý životný štýl.
Zákaz fajčenia na verejných miestach pomáha motivovať ľudí, aby sa tejto závislosti navždy zbavili. Pre mnohých silných fajčiarov to však nie je prekážkou. Aj keď mnohí z nich už hľadajú spôsob, ako svojpomocne a efektívne prestať fajčiť, je to dobrá správa. Vedci bohužiaľ dodnes nevyvinuli metódu prirodzeného odvykania od fajčenia bez psychického utrpenia, ale priblížili sa k tomu, aby bolo rozlúčenie s cigaretou čo najjednoduchšie.
Body potrebuje
Počas fajčenia je v tele nedostatok dôležitých stopových prvkov a vitamínov, ktoré je potrebné doplniť, najlepšie komplexným spôsobom, avšak niektorým skupinám potravín by sa mala venovať osobitná pozornosť.
Už dávno je známe, že fajčiari vylučujú z tela veľké množstvo vitamínu C a nikotín ho pomáha nahradiť, preto pri odvykaní od fajčenia treba venovať pozornosť príjmu dostatočného množstva kyseliny askorbovej. Diéta by mala obsahovať viac potravín, ktoré obsahujú vitamín C - pomarančovú a citrónovú šťavu, ríbezle, rakytník, šípky.
Túžba po fajčení postupne klesá, ale stojí za to venovať pozornosť funkciám vášho tela, pretože ľudia s problémami v črevách a žalúdku by to s užívaním kyseliny askorbovej nemali preháňať.
Nezabudnite na skutočnosť, že po rozhodnutí navždy prestať fajčiť je vhodné vylúčiť zo stravy niektoré potraviny. Patria sem výrobky, ktoré obsahujú kofeín - káva, čaj, coca-cola. Iba kofeín odstraňuje z tela obrovské množstvo nikotínu a telo si začne vyžadovať doplnenie stratených.
Zlé návyky
Alkohol tiež stimuluje túžbu. Preto, ak ste odhodlaní prestať fajčiť, obmedzte používanie alkoholických nápojov a spočiatku je lepšie úplne odmietnuť. Čím vyšší je stupeň nápoja, tým väčšia je túžba po podaní dávky nikotínu.
Ďalším dôležitým faktorom v boji proti závislosti je vnútorný psychologický postoj. Zapojte sa do autohypnózy, analyzujte všetky pozitívne aspekty ukončenia fajčenia a škodlivé účinky cigariet na telo. Bude to pre vás dobrý podnet na boj proti tejto škodlivej závislosti.
Stojí za zmienku, že nie každý je schopný prestať fajčiť na prvý pokus - je to úplne bežné. Toto je takmer vždy dlhý proces práce na sebe. Nevzdávajte sa a bojujte ďalej za svoje zdravie, robíte to iba pre seba a pre nikoho iného.
13 použiteľných tipov na účinné ukončenie fajčenia
Nájdite najdôležitejší dôvod.
Skutočná motivácia vyžaduje silný, veľmi osobný dôvod. Napríklad neochota pokaziť zdravie svojich blízkych pasívnym fajčením. Alebo nižšie riziko rakoviny pľúc a srdcových chorôb, dokonca aj túžba vyzerať a cítiť sa mlado a zdravo. Hlavná vec je skutočne to chcieť viac ako fajčiť.
Pripravte sa na to, ako náhle prestanete fajčiť.
Samotné vybratie a vyhodenie posledného balíčka cigariet nie je celkom správna cesta. To môže viesť k takzvanému abstinenčnému syndrómu, keď náhle prerušenie konkrétnej závislosti spôsobí zhoršenie fyzického aj duševného zdravia. Je rozumné najskôr sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, ako zmierniť proces odvykania od fajčenia.
Zvážte substitučnú liečbu.
Samozrejme, niekto by si chcel myslieť, že všetko, čo je potrebné, je sila vôle, ale v skutočnosti môže mať oveľa väčší vplyv fyzická závislosť tela. Existujú špeciálne lieky v rôznych formách, ako aj techniky, ktoré postupne znižujú množstvo nikotínu vstupujúceho do krvi, čím znižujú vedľajšie účinky odvykania od fajčenia, ako sú podráždenosť, bolesti hlavy a podobne.
Informujte sa o liekoch vopred.
Cigarety sa zdajú byť ľahkým žartom. Tí, ktorí fajčia balíček denne, môžu potrebovať lieky na zmiernenie príznakov po náhlom vysadení. Tento typ lieku by sa mal užívať iba podľa pokynov lekára.
Neopúšťajte podporu svojich blízkych.
Podeľte sa s rodinou o svoj úmysel skončiť. Teplé slová a porozumenie hrajú v živote každého človeka obrovskú úlohu, pretože je oveľa jednoduchšie sa ovládať a ignorovať túžbu po cigarete, ak existuje taký stimul. Láska a podpora môžu byť ešte účinnejšie ako lieky na predpis.
Oddýchnite si.
Väčšina fajčiarov tvrdí, že cigarety im pomáhajú relaxovať. V skutočnosti to tak nie je, iba na prestávku na fajčenie je vyhradený čas na odpočinok, ktorý je možné stráviť so ziskom a bez cigariet. Preto, keď prestanete fajčiť, musíte si vyhradiť obdobie na relaxáciu. Nezáleží na tom, čím bude naplnený - cvičením, počúvaním hudby alebo masážou. Hlavná vec je ukázať vám, že odpočinok je možný bez oneskorenia.
Najskôr sa vyhnite káve a alkoholu.
V mysliach mnohých sa cigarety spájajú s alkoholom a rannou kávou. Aby ste sa neprovokovali a netestovali svoju vlastnú vytrvalosť v sile, je lepšie si tiež oddýchnuť od tohto. Ak sa z fajčenia stane zvyk hneď po jedle, nájdite k tomu alternatívu - napríklad čistenie zubov alebo krátku prechádzku.
Zbavte sa upozornenia na fajčenie.
Keď prestanete fajčiť, okamžite vyčistite svoj domov od popolníkov, zapaľovačov a všetkého, čo vám môže pripomínať cigarety. Ani tieto drobnosti nenechávajte v aute. Všetko musí byť vyčistené a vetrané od obsedantného zápachu, inak bude pokušenie príliš veľké na to, aby odolalo.
Ak zlyháte, skúste to znova a znova.
Neukončujte pokus o ukončenie, ak to nefunguje prvýkrát. Analyzujte situáciu, v ktorej ste si opäť dali cigaretu, a nabudúce využite túto skúsenosť, aby ste sa vyhli ďalšiemu rozpadu. Stanovte si jasný dátum, kedy sa pokúsite znova prestať fajčiť.
Pohybujte sa čoraz aktívnejšie.
Športové aktivity pomáhajú odvádzať pozornosť od myšlienok na cigarety. Hormóny produkované pri nich navyše všeobecne zlepšujú náladu a tón tela. A navonok viditeľným výsledkom bude ďalšia motivácia proti fajčeniu, ktoré nemá nič spoločné s krásou a zdravím tela. Ak nemôžete vôbec športovať, bude sa venovať akejkoľvek fyzickej aktivite - napríklad práci na záhrade alebo aktívnej prechádzke so psom.
Jedzte viac zeleniny a ovocia.
V žiadnom prípade nedržte diétu, keď prestanete fajčiť. Psychologicky bude oveľa ťažšie zvládnuť, ak sa budete príliš popierať. Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti pri odvykaní od cigariet, jednoducho vymeňte občerstvenie za pečivo a sladkosti pre ovocie a zeleninu.
Vypočítajte svoje výhody.
Okrem bezpodmienečných prínosov pre zdravie je aj odvykanie od fajčenia nákladovo efektívne. Presne vypočítajte, koľko peňazí ušetríte zastavením nákupu cigariet, zapaľovačov a popolníkov. Samostatne sa pokúste odhadnúť, o koľko sa zvýši efektivita práce s jasným harmonogramom bez konštantných východov z prestávky na fajčenie. Ušetrené peniaze minúte konečne na rozlúčku s tabakom na zábavu, aby ste sa odmenili.
Pamätajte, že čas je v stávke.
Je ťažké presne zistiť, aké zdravé bude prestať fajčiť? Potom možno pomôže pár čísel. Trvá 20 minút, kým telo po cigarete vráti srdcovú frekvenciu späť do normálu. Po jednom dni bez tabaku sa hladina oxidu uhoľnatého v krvi vráti na prijateľnú úroveň. Po 2 - 3 týždňoch odvykania od fajčenia sa riziko srdcového infarktu začína znižovať. A z dlhodobejšieho hľadiska - zbaviť sa Damoklovho meča proti rakovine pľúc.
Dúfame, že sa rozhodnete správne včas a náš článok vám pomôže pri rozhodovaní o tom, ako sami prestať fajčiť efektívne a rýchlo. Byť zdravý!